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子どもバレエ【思春期以降の食事管理】おすすめ食材③栄養補助食品7選

子どもバレエ【思春期以降の食事管理】おすすめ食材③栄養補助食品7選
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この記事でわかること

この記事では、バレエを頑張る子どもたちの食事管理体型維持をサポートしている保護者さんにおすすめの食材をお伝えしています。
3回目の今回は栄養補助食品です。
選ぶときのポイントやおすすめを知ることができて、毎日忙しい子どもや親の食生活の手助けになってくれるものを厳選しています。

ママA
ママA
学年が上がって学校から直接バレエ教室へ行く日が多くなりました。
レッスン前に簡単に食べれて栄養面でも安心な物って何かないかしら?
ママB
ママB
発表会でパドゥドゥを踊ることになりました。
レッスン前にガッツリ食べるといろいろと気になるようで、軽めに食べれて栄養価の高いものを探しています。
マンゴープリン
マンゴープリン
忙しいジュニアバレリーナは、つい偏った食生活になってしまうこともありますよね。
そんな時に心強いのが栄養補助食品です

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子どもバレエで【栄養補助食品】を選ぶときのポイント

おやつを選ぶ子供

 

ママB
ママB
ひと言で栄養補助食品と言っても、バレエをしている子のためにはどんな基準でえらんだらよいのかしら?
  • おいしさ
  • 含まれている栄養素の量
  • 持ち運びのしやすさ

 

味、美味しさ

おやつとして選ぶのであれば、味やおいしさは重要ですよね。
ここは好みの問題が大きいので、試して探すのが一番。
最初は少し費用もかかるかもですが、あれこれチャレンジしてみましょう。

含まれている栄養素の量

食事で摂りきれない栄養素を補ってくれるのが栄養補助食品の良いところ。
タンパク質、ミネラル、ビタミンなど、必要な栄養素が多めに含まれているものを選びましょう。

ただし、糖質の量には要注意。
成分表示をよく見て、糖質量の少なめなものを選びましょう。

持ち運びのしやすさ

ジュニアバレリーナは、学校があったり、コンクールや発表会の練習で教室に長時間いたりと家にいる時間より他の場所にいる時間が多いですよね。

移動にも時間がとられたりしてとにかく忙しいし、、

そんな時に短時間で食べれる栄養補助食品をバッグに忍ばせておくのは今や常識かも。
かさばらず、重くないものだと持ち運びに便利でなおよいですよね。

なるべくオーガニックで添加物の少ないものを

いくら必要とはいえ、添加物の多いものを毎日食べるのはおすすめできません。
お値段は少しはりますが、できることなら、オーガニックで添加物の少ないものを選んであげたいですね。

おやつにもなるタイプ別おすすめ【栄養補助食品】

栄養補助食品といってもいろいろなものがありますよね。
今回は下記の4つタイプ別に、おすすめポイントや栄養価をピックアップしてまとめています。

  • バータイプ
  • クッキータイプ
  • ゼリータイプ
  • ドリンクタイプ

 

バータイプ

プロテインバー

今はいろいろあるけど、一番良く見るのはこのプロテインバーでしょうか。
ここ数年ですごく種類が増えてますね。

 

おすすめ1:1本満足バー・PROTEIN/ブラック(アサヒグループ食品)

 

おすすめポイント
  • おいしさ:甘すぎず、普通にチョコレートのように美味しいのと、
    サクサクした歯ごたえが満足感を与えてくれる
  • プロテイン量の多さ:15g/1本(成長期推奨摂取量の約1/5)
  • 糖質量の少なさ   5g/1本(成長期推奨摂取量の約2%)
  • 食物繊維の量の多さ 4~9g(成長期推奨摂取量の約20%~50%)
  • ビタミン類の量の多さ
    :ビタミンB1、B2、B6、B12、E=成長期必要量の約半分程度含む
    (B12は1/3程度)
  • 必須アミノ酸9種がバランスよく含まれている
  • 小さく折れるようになっているので、ちょこっと食べもしやすい
  • 他の味もあるけど、栄養素的にもおいしさ的にもこれが1番
おすすめのシーン・タイミング
  • レッスン前、長時間レッスンの休憩中
  • 甘いものが食べたい時
※残念なところ
  • 甘いのが苦手な人はまぁまぁ甘いので気になるかも
栄養価
※栄養成分表:1本満足バーPROTEIN/ブラック 1本39gあたり
エネルギータンパク質脂質炭水化物
糖質食物繊維
含有量185kcal15~22g9.3g2~5g4~9g
必要量*2,533kcal50~55g20~30%50~65%約18g以上
ビタミン
B1
ビタミン
B2
ビタミン
B6
ビタミン
B12
ビタミンE食塩相当量
含有量0.49mg0.59mg0.57mg1.6ug3.3mg0.3~0.6g
必要量*1.2mg1.4mg1.3mg2.4ug5.8mg6.5g未満
リジンヒスチジンフェニルアラニンロイシンイソロイシンメチオニンバリンスレオニントリプトファン
含有量10
mg
0.9
mg
5.3
mg
31
mg
8.3
mg
2.4
mg
8.6
mg
7.2
mg
0.52
mg
必要量*34
mg
11.5
mg
29
mg
43
mg
21.5
mg
16.5
mg
28.5
mg
17.5
mg
4.65
mg

*必要量=出典:厚生労働省(日本人の食事摂取基準2020版より
    ※成長期(12~17歳)女性・身体活動レベルⅢ(高い)の推定必要量の平均

 

おすすめ2:inバー・ジュニアプロテイン/ココア(森永製菓)

 

おすすめポイント
  • おいしさ:ウエハースタイプで食べやすく美味しい
  • カルシウム量の多さ:530mg/1本(成長期推奨摂取量の約70%)
  • ビタミンD(カルシウムの吸収を高める)量の多さ:2.4ug/1本(成長期摂取量の1/2)
  • 量の多さ    :7mg/1本(成長期推奨摂取量の約100%)
  • ビタミン類の量の多さ
    :ビタミンB1、B2、B6、B12、E=成長期必要量の約半分程度含む(B12は1/3程度)
  • 成長期真っただ中のジュニアに特におすすめ!
おすすめのシーン・タイミング
  • おやつに
  • レッスンへ行く前に
※残念なところ
  • ウエハースタイプなのでぽろぽろと食べかすが落ちる
栄養価
※栄養成分表:inバー・ジュニアプロテイン/ココア 1本30gあたり
エネルギーたんぱく質脂質炭水化物カルシウム
含有量153kcal8.3g8.7g10.4g530mg7.0mg
必要量*2,533kcal50~55g20~30%50~65%750mg7~10mg
ビタミン
B1
ビタミン
B2
ビタミン
B6
ビタミン
B12
ビタミン
D
食塩相当量
含有量0.33~
0.92mg
0.43~
1.05mg
0.38~
1.15mg
0.58~
1.97ug
2.4ug0.1~
0.42g
必要量*1.2mg1.4mg1.3mg2.4ug5.8ug6.5g未満

*必要量=出典:厚生労働省(日本人の食事摂取基準2020版より
    ※成長期(12~17歳)女性・身体活動レベルⅢ(高い)の推定必要量の平均

おすすめ3:有機プロテインバー・キャロブ(マーマ)

おすすめポイント
  • おいしさ:自然な甘さで美味しい
  • 原材料は全てオーガニック:有機デーツ、有機パンプキンシードプロテインパウダー、有機いちじく、有機キャロブ、有機カシューナッツ、有機レーズン
  • オーガニック・無添加にこだわる方におすすめ!
おすすめのシーン・タイミング
  • おやつに
  • レッスンへ行く前に
※残念なところ
  • お値段は高め。。

 

クッキータイプ

クッキー

 

おすすめ4:BASE Cookies ベースクッキー ココア/アールグレー(ベースフード)

 

おすすめポイント
  • おいしさ:甘さ控えめなクッキーといった感じで普通に美味しい。
  • プロテインがしっかり入っている:7.8g/1袋(成長期推奨摂取量の10%)
  • 食物繊維カルシウムビタミンなどの栄養素もバランスよく入っている
  • 合成保存料や合成着色料などの余計な添加物が入っていない
  • パッケージがかわいいし、小さめなのでバッグに忍ばせやすい
おすすめのシーン・タイミング
  • おやつに
  • ちょこっと口さみしい時に
※残念なところ
  • 味は普通に美味しいけど、もう少ししっとり感があると嬉しいかも(私の好み)
  • 糖質はやや多め(1日の摂取量の約5%)
  • コンビニやスーパーで買えない
栄養価
※栄養成分表:BASE Cookies ココア 1袋35gあたり
エネルギーたんぱく質脂質炭水化物カルシウム食塩
相当量
糖質食物
繊維
含有量154kcal7.8g6.5g14.4g3.0g69mg1.2mg
必要量*2,533
kcal
50~
55g
125g~
190g
300~
400g
17.5
g
750
mg
7~10
mg
ビタミンAビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6ビタミンB12ビタミンCビタミンDビタミンEビタミンK
含有量69.4
ug
0.1
mg
0.1
mg
0.2
mg
0.3
ug
10.3mg0.6
ug
2.4
mg
16.6
ug
必要量*675
ug
1.2
mg
1.4
mg
1.3
mg
2.4
ug
85
mg
5.8
ug
6.5g
未満
160
ug
カリウムカルシウムマグネシウムマンガンモリブデンヨウ素リン亜鉛
含有量238
mg
68.7
mg
1.2
mg
33.5
mg
1.6
mg
10.5
ug
15.7
ug
109
mg
0.8
mg
必要量*1950
mg
700
mg
7~10
mg
260
mg
3.8
mg
20
ug
100
ug
950
mg
7
mg

※出典:BASEFOOD公式ホームページ

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ゼリータイプ

おすすめ5:inゼリー プロテイン 5g ヨーグルト味

inゼリープロテイン5g
おすすめポイント
  • ヨーグルト味がおいしく飲みやすい
  • カロリーや糖質が控えめ→36kcal、糖質1.4~4.3g/1個
  • たんぱく質も5g/1個入っている
  • 食物繊維も入っている→2.2g/1個
  • プロテインの働きを強めるルチンも配合されている
  • 水分も手伝って空腹を抑えてくれる効果もある
おすすめのシーン・タイミング
  • レッスン前の小腹がすいた時
  • 長時間のレッスン時やコンクールの時
  • 発表会の時
※残念なところ
  • 少し重い→1個/180g
  • 少しかさばる
  • 発売されたばかり(2021,11月)で、まだネット販売で見つからない(公式サイトも以前の5000mgのまま)・・販売されたら載せますね。それまでは、ドラッグストアやスーパーなどを探してみてください。
栄養価
※栄養成分表:inゼリー プロテイン5g 1個180gあたり
エネルギータンパク質脂質炭水化物食塩相当量
糖質食物繊維
含有量185kcal15~22g9.3g2~5g4~9g0.3g
必要量*2,533
kcal
50~55g125~190g300~400g約18g
以上
7~10
mg
カルシウムナイアシンパンテトン酸ビタ
ミン
B1
ビタ
ミン
B2
ビタ
ミン
B6
ビタ
ミン
B12
葉酸
含有量79
mg
1.1~2.9mg0.55~
3.9mg
0.1~
0.32mg
0.11~
0.27mg
0.33~
0.76mg
0.63~
1.9ug
67~
800ug
必要量*700
mg
13.5
mgNE
6.0
mg
1.2
mg
1.4
mg
1.3
mg
2.4
ug
200
ug

*必要量=出典:厚生労働省(日本人の食事摂取基準2020版より
    ※成長期(12~17歳)女性・身体活動レベルⅢ(高い)の推定必要量の平均

 

ドリンクタイプ

牛乳

このタイプも今は本当にたくさんのものがありますが、どちらかというと家に常備しておくケースがほとんどかなと思います。
とはいえ、プロテインなどはレッスン直後に飲んだ方が効果的という説もあります。
ケースバイケースで考えましょう。

 

おすすめ6:ノビエース(株式会社For−S)


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おすすめポイント
  • ココア味で美味しく飲める
  • 身長を伸ばすために成長期に必要な、たんぱく質、カルシウム他、ほとんどの栄養をバランスよくしっかり補える栄養機能食品
  • 成長期に必要な3要素=子どもの食事・運動・睡眠のことを考えて、現役ママが開発
  • 合成甘味料・合成着色料・合成保存料全て不使用
  • 1日1杯、習慣化しやすい
おすすめのシーン・タイミング
  • レッスンの後
  • 試験勉強中などの夜食時
  • 一日一杯、飲むタイミングを決めて習慣化することが大事
※残念なところ
  • お値段はまぁまぁする=税込6,458円(約215円/1日)・・・公式サイトだとモニター限定初回特別1,980でお試し可能
  • 味の好みもあるので、苦手な味だと続かない
栄養価
※栄養成分表:ノビエース 1杯10gあたり(牛乳に含まれる栄養素は除く)
エネルギーたんぱく質脂質炭水化物カルシウムマグネシウム
含有量36kcal1.14g0.12g7.51g210mg96mg
必要量*2,533
kcal
50~
55g
125~190g300~
400g
750
mg
260
mg
ビタミン
B1
ビタミン
B2
ビタミン
B6
ビタミン
ビタミン
D
ビタミンK食塩相当量
含有量0.48mg0.56mg0.52mg40mg2.5ug5ug0.08g
必要量*1.2mg1.4mg1.3mg85mg5.8ug160ug6.5g未満

*必要量=出典:厚生労働省(日本人の食事摂取基準2020版より
    ※成長期(12~17歳)女性・身体活動レベルⅢ(高い)の推定必要量の平均

ママA
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身長が低めなうちのこに良いかも!

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主食にもなる栄養補助食品

おすすめ7:BASE BREADのパン(ベースフード)


からだに必要なもの、全部入り。BASE FOOD

おすすめポイント
  • 味の種類があるので、好きな味を選べて飽きがきにくい(私はチョコレート味が好き)
  • 水分と一緒に取ると1個でも満足感がある
  • パン1つでバランスよく栄養が摂れる(おにぎりやさんどいっちなどよりしっかり栄養補給できる)
  • 時間が無い時などに最適
おすすめのシーン・タイミング
  • 学校から直接教室へ行く日のレッスン前
  • 長丁場のレッスンの際の短時間の休憩時間の食
  • パドゥドゥのレッスンがあるなどガッツリ食べれない時
  • 朝寝坊した時の朝食
美味しくいただくヒント

そのままでも美味しいですが、電子レンジで20秒ほどチンすると更に美味しく頂けます。

※残念なところ
  • 使っている材料の香りが少しある。
    私は嫌いじゃないけど苦手な人もいるかも。
  • コンビニやスーパーで買えない
  • 持ち運ぶには少しかさばる
  • 公式サイトでないと消費期限が心配なのと、結局一番お得なこと。
栄養価
※BASE BREAD プレーン/1個(1袋)当たり
栄養成分表示栄養成分表示
1個当たり
熱量205kcal(9%)
たんぱく質13.5g(17%)
脂質5.4g(9%)
n-3系脂肪酸0.4g(22%)
n-6系脂肪酸1.6g(17%)
炭水化物23.9g(7%)
糖質20.7g
食物繊維3.2g(17%)
食塩相当量0.7g(10%)
亜鉛1.6mg(18%)
カリウム469mg(17%)
カルシウム114mg(17%)
クロム1.7μg(17%)
セレン9.6μg(34%)
1.4mg(20%)
0.2mg(22%)
マグネシウム68mg(21%)
マンガン1.4mg(36%)
モリブデン48.2μg(193%)
ヨウ素25.4μg(20%)
リン173mg(19%)
ナイアシン8.5mg(66%)
パントテン酸1.1mg(23%)
ビオチン8.6μg(17%)
ビタミンA176μg(23%)
ビタミンB10.4mg(34%)
ビタミンB20.3mg(20%)
ビタミンB60.4mg(32%)
ビタミンB120.4μg(17%)
ビタミンC19mg(17%)
ビタミンD1.2μg(23%)
ビタミンE1.4mg(22%)
ビタミンK26.5μg(18%)
葉酸108μg(45%)

※出典:BASEFOOD公式ホームページ

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そもそも【栄養補助食品】とは?

栄養補助食品

 

栄養補助食品は、栄養成分を補給し、特別の保険の用途に資するものとして販売する食品のうち、錠剤・カプセル等の形態でないもののことをいいます。

ただ現在は、国が制度化、定義しているものではありません。
一般的には健康食品と言われているものになります。

 

ママA
ママA
健康食品っていろいろありますよね?

 

【国が制度を創設して表示を許可しているもの】

  • 保健機能食品
    ・・特定保健用食品(いわゆるトクホ):保険の機能表示可
    ・・栄養機能食品(トクホ以外)  栄養成分の機能表示可
  • 特別用途食品(病者用食品・乳幼児調製粉乳など):特別の用途表示可

【一般的な健康食品】・・栄養補助食品はこちらに分類

  • 機能性食品
  • 健康補助食品
  • 栄養調整食品
  • サプリメント

出典:厚生労働省ホームページより

栄養補助食品はシーンに合わせて最適な物を選びましょう

ここまでいろいろとおすすめの栄養補助食品を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。

バレエを頑張るお子さんの食事管理はとても気を使いますよね。

注意点
  • 太りすぎても痩せすぎてもダメ。
  • 体力をつけないといけない
  • 身長もある程度ないと将来困る
  • お勉強も頑張ってほしい
  • 睡眠もしっかりとってほしい

ただ現実はなかなか難しい。

難しいポイント
  • 普段の食事からバランスよく栄養を取るのは難しい
  • 決められた時間にしっかり栄養補給することが難しい
  • 子どもも親も忙しいので食事管理そのものが難しい

そんな時に助けてくれるのが、ここまで紹介した栄養補助食品たちです。

マンゴープリン
マンゴープリン
私がバレエママだった頃には無かったり、改良されてより良いものになっていたりしていて、現役ママだったらきっとお世話になっていただろうなぁと思うものばかりです。

これらを上手に使って、お子さんの食事管理のサポートのサポート役にしてみてはいかがでしょうか。

バレエを頑張るお子さんと、そのお子さんのサポートを頑張る保護者の方を応援しています。

 

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バレエの世界はちょっと独特で分からないことだらけ。ふたりの娘のバレエを応援していた元バレエママが、自身の経験を元に、バレエを頑張るお子さんをサポートする保護者の方を応援する情報を書いています。 詳しいプロフィールはこちら

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