この記事では、バレエを頑張る子どもたちの食事管理や体型維持をサポートしている保護者さんにおすすめの食材をお伝えしています。
3回目の今回は栄養補助食品編です。
選ぶときのポイントやおすすめを知ることができて、毎日忙しい子どもや親の食生活の手助けになってくれるものを厳選しています。
レッスン前に簡単に食べれて、栄養面でも安心な物って何かないかしら？
レッスン前にガッツリ食べるといろいろと気になるようで、軽めに食べれて栄養価の高いものを探しています。
そんな時に心強いのが栄養補助食品です
子どもバレエで【栄養補助食品】を選ぶときのポイント
- 味、おいしさ
- 含まれている栄養素の量
- 持ち運びのしやすさ
味、美味しさ
おやつとして選ぶのであれば、味やおいしさは重要ですよね。
ここは好みの問題が大きいので、試して探すのが一番。
最初は少し費用もかかるかもですが、あれこれチャレンジしてみましょう。
含まれている栄養素の量
食事で摂りきれない栄養素を補ってくれるのが栄養補助食品の良いところ。
タンパク質、ミネラル、ビタミンなど、必要な栄養素が多めに含まれているものを選びましょう。
ただし、糖質の量には要注意。
成分表示をよく見て、糖質量の少なめなものを選びましょう。
持ち運びのしやすさ
ジュニアバレリーナは、学校があったり、コンクールや発表会の練習で教室に長時間いたりと家にいる時間より他の場所にいる時間が多いですよね。
移動にも時間がとられたりしてとにかく忙しいし、、
そんな時に短時間で食べれる栄養補助食品をバッグに忍ばせておくのは今や常識かも。
かさばらず、重くないものだと持ち運びに便利でなおよいですよね。
おやつにもなるタイプ別おすすめ【栄養補助食品】
栄養補助食品といってもいろいろなものがありますよね。
今回は下記の４つタイプ別に、おすすめポイントや栄養価をピックアップしてまとめています。
- バータイプ
- クッキータイプ
- ゼリータイプ
- ドリンクタイプ
バータイプ
今はいろいろあるけど、一番良く見るのはこのプロテインバーでしょうか。
ここ数年ですごく種類が増えてますね。
おすすめ１：１本満足バー・ＰＲＯＴＥＩＮ／ブラック（アサヒグループ食品）
- おいしさ：甘すぎず、普通にチョコレートのように美味しいのと、
サクサクした歯ごたえが満足感を与えてくれる - プロテイン量の多さ：15ｇ/1本（成長期推奨摂取量の約1/5）
- 糖質量の少なさ 5ｇ/1本（成長期推奨摂取量の約2%）
- 食物繊維の量の多さ 4～9ｇ（成長期推奨摂取量の約20%～50%）
- ビタミン類の量の多さ
：ビタミンB1、B2、B6、B12、E＝成長期必要量の約半分程度含む
（B12は1/3程度） - 必須アミノ酸９種がバランスよく含まれている
- 小さく折れるようになっているので、ちょこっと食べもしやすい
- 他の味もあるけど、栄養素的にもおいしさ的にもこれが１番
- レッスン前、長時間レッスンの休憩中
- 甘いものが食べたい時
- 甘いのが苦手な人はまぁまぁ甘いので気になるかも
| エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | ||
|---|---|---|---|---|---|
| 糖質 | 食物繊維 | ||||
| 含有量 | 185kcal | 15~22g | 9.3g | 2~5g | 4~9g |
| 必要量* | 2,533kcal | 50～55g | 20～30％ | 50～65％ | 約18ｇ以上 |
| ビタミン Ｂ１ | ビタミン Ｂ２ | ビタミン Ｂ６ | ビタミン Ｂ１２ | ビタミンＥ | 食塩相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 含有量 | 0.49mg | 0.59mg | 0.57mg | 1.6ug | 3.3mg | 0.3~0.6g |
| 必要量* | 1.2mg | 1.4mg | 1.3mg | 2.4ug | 5.8mg | 6.5g未満 |
| ﾘｼﾞﾝ | ﾋｽﾁｼﾞﾝ | ﾌｪﾆﾙｱﾗﾆﾝ | ﾛｲｼﾝ | ｲｿﾛｲｼﾝ | ﾒﾁｵﾆﾝ | ﾊﾞﾘﾝ | ｽﾚｵﾆﾝ | ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 含有量 | 10 mg | 0.9 mg | 5.3 mg | 31 mg | 8.3 mg | 2.4 mg | 8.6 mg | 7.2 mg | 0.52 mg |
| 必要量* | 34 mg | 11.5 mg | 29 mg | 43 mg | 21.5 mg | 16.5 mg | 28.5 mg | 17.5 mg | 4.65 mg |
*必要量＝出典：厚生労働省（日本人の食事摂取基準2020版より
※成長期（１2～１7歳）女性・身体活動レベルⅢ（高い）の推定必要量の平均
おすすめ２：ｉｎバー・ジュニアプロテイン/ココア（森永製菓）
- おいしさ：ウエハースタイプで食べやすく美味しい
- カルシウム量の多さ：530ｍｇ/1本（成長期推奨摂取量の約７０％）
- ビタミンＤ（カルシウムの吸収を高める）量の多さ：2.4ug/1本（成長期摂取量の１/2）
- 鉄量の多さ ：７ｍｇ/1本（成長期推奨摂取量の約100%）
- ビタミン類の量の多さ
：ビタミンB1、B2、B6、B12、E＝成長期必要量の約半分程度含む（B12は1/3程度） - 成長期真っただ中のジュニアに特におすすめ！
- おやつに
- レッスンへ行く前に
- ウエハースタイプなのでぽろぽろと食べかすが落ちる
栄養価
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | 鉄 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 含有量 | 153kcal | 8.3g | 8.7g | 10.4g | 530mg | 7.0mg |
| 必要量* | 2,533kcal | 50~55g | 20~30% | 50~65% | 750mg | 7~10mg |
| ビタミン Ｂ１ | ビタミン Ｂ２ | ビタミン Ｂ６ | ビタミン Ｂ１２ | ビタミン D | 食塩相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 含有量 | 0.33~ 0.92mg | 0.43~ 1.05mg | 0.38~ 1.15mg | 0.58~ 1.97ug | 2.4ug | 0.1~ 0.42g |
| 必要量* | 1.2mg | 1.4mg | 1.3mg | 2.4ug | 5.8ug | 6.5g未満 |
*必要量＝出典：厚生労働省（日本人の食事摂取基準2020版より
※成長期（１2～１7歳）女性・身体活動レベルⅢ（高い）の推定必要量の平均
クッキータイプ
おすすめ３：BASE Cookies ベースクッキー ココア/アールグレー（ベースフード）
- おいしさ：甘さ控えめなクッキーといった感じで普通に美味しい。
- プロテインがしっかり入っている：7.8ｇ/1袋（成長期推奨摂取量の10％）
- 食物繊維やカルシウム、ビタミンなどの栄養素もバランスよく入っている
- 合成保存料や合成着色料などの余計な添加物が入っていない
- パッケージがかわいいし、小さめなのでバッグに忍ばせやすい
- おやつに
- ちょこっと口さみしい時に
- 味は普通に美味しいけど、もう少ししっとり感があると嬉しいかも（私の好み）
- 糖質はやや多め（１日の摂取量の約５％）
- コンビニやスーパーで買えない
栄養価
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | 食塩 相当量 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 糖質 | 食物 繊維 | ||||||
| 含有量 | 154kcal | 7.8g | 6.5g | 14.4g | 3.0g | 69mg | 1.2mg |
| 必要量* | 2,533 kcal | 50~ 55g | 125g~ 190g | 300~ 400g | 17.5 g | 750 mg | 7~10 mg |
| ビタミンA | ビタミンＢ１ | ビタミンＢ２ | ビタミンＢ６ | ビタミンＢ１２ | ビタミンＣ | ビタミンＤ | ビタミンＥ | ビタミンＫ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 含有量 | 69.4 ug | 0.1 mg | 0.1 mg | 0.2 mg | 0.3 ug | 10.3ｍｇ | 0.6 ug | 2.4 ｍg | 16.6 ug |
| 必要量* | 675 ug | 1.2 mg | 1.4 mg | 1.3 mg | 2.4 ug | 85 mg | 5.8 ug | 6.5g 未満 | 160 ug |
| カリウム | カルシウム | 鉄 | マグネシウム | マンガン | モリブデン | ヨウ素 | リン | 亜鉛 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 含有量 | 238 mg | 68.7 mg | 1.2 mg | 33.5 mg | 1.6 mg | 10.5 ug | 15.7 ug | 109 mg | 0.8 mg |
| 必要量* | 1950 mg | 700 mg | 7~10 mg | 260 mg | 3.8 mg | 20 ug | 100 ug | 950 mg | 7 mg |
※出典：ＢＡＳＥＦＯＯＤ公式ホームページ
>>【公式サイト】を見てみる<<
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ゼリータイプ
おすすめ４：inゼリー プロテイン ５ｇ ヨーグルト味
- ヨーグルト味がおいしく飲みやすい
- カロリーや糖質が控えめ→３６kcal、糖質1.4～4.3ｇ／１個
- たんぱく質も５ｇ／１個入っている
- 食物繊維も入っている→2.2ｇ／１個
- プロテインの働きを強めるルチンも配合されている
- 水分も手伝って空腹を抑えてくれる効果もある
- レッスン前の小腹がすいた時
- 長時間のレッスン時やコンクールの時
- 発表会の時
- 少し重い→１個／１８０g
- 少しかさばる
- 発売されたばかり（２０２１,１１月）で、まだネット販売で見つからない（公式サイトも以前の５０００ｍｇのまま）・・販売されたら載せますね。それまでは、ドラッグストアやスーパーなどを探してみてください。
栄養価
| エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 糖質 | 食物繊維 | |||||
| 含有量 | 185kcal | 15~22g | 9.3g | 2~5g | 4~9g | 0.3g |
| 必要量* | 2,533 kcal | 50～55g | 125～190g | 300～400g | 約18g 以上 | 7～10 mg |
| カルシウム | ナイアシン | パンテトン酸 | ビタ ミン Ｂ1 | ビタ ミン Ｂ２ | ビタ ミン Ｂ６ | ビタ ミン Ｂ１２ | 葉酸 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 含有量 | 79 ｍｇ | 1.1～2.9ｍｇ | 0.55~ 3.9mg | 0.1~ 0.32mg | 0.11~ 0.27mg | 0.33~ 0.76mg | 0.63~ 1.9ug | 67~ 800ug |
| 必要量* | 700 ｍｇ | 13.5 mgNE | 6.0 mg | 1.2 mg | 1.4 ｍｇ | 1.3 mg | 2.4 ug | 200 ug |
*必要量＝出典：厚生労働省（日本人の食事摂取基準2020版より
※成長期（１2～１7歳）女性・身体活動レベルⅢ（高い）の推定必要量の平均
ドリンクタイプ
このタイプも今は本当にたくさんのものがありますが、どちらかというと家に常備しておくケースがほとんどかなと思います。
とはいえ、プロテインなどはレッスン直後に飲んだ方が効果的という説もあります。
ケースバイケースで考えましょう。
おすすめ５：ノビエース（株式会社Ｆｏｒ−Ｓ）
安心の国内製造・栄養機能食品 | いつもの牛乳にプラス！【ノビエース】
- ココア味で美味しく飲める
- 身長を伸ばすために成長期に必要な、たんぱく質、カルシウム他、ほとんどの栄養をバランスよくしっかり補える栄養機能食品
- 成長期に必要な３要素＝子どもの食事・運動・睡眠のことを考えて、現役ママが開発
- 合成甘味料・合成着色料・合成保存料全て不使用
- １日１杯、習慣化しやすい
- レッスンの後
- 試験勉強中などの夜食時
- 一日一杯、飲むタイミングを決めて習慣化することが大事
- お値段はまぁまぁする＝税込６,４５８円（約２１５円／１日）・・・公式サイトだとモニター限定初回特別１，９８０でお試し可能
- 味の好みもあるので、苦手な味だと続かない
栄養価
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | マグネシウム | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 含有量 | 36kcal | 1.14g | 0.12g | 7.51g | 210mg | 96mg |
| 必要量* | 2,533 kcal | 50~ 55g | 125～190g | 300~ 400g | 750 mg | 260 mg |
| ビタミン Ｂ１ | ビタミン Ｂ２ | ビタミン Ｂ６ | ビタミン Ｃ | ビタミン D | ビタミンＫ | 食塩相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 含有量 | 0.48mg | 0.56mg | 0.52mg | 40ｍg | 2.5ug | 5ug | 0.08g |
| 必要量* | 1.2mg | 1.4mg | 1.3mg | 85ｍg | 5.8ug | 160ug | 6.5g未満 |
*必要量＝出典：厚生労働省（日本人の食事摂取基準2020版より
※成長期（１2～１7歳）女性・身体活動レベルⅢ（高い）の推定必要量の平均
>>【公式サイト】<<
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主食にもなる栄養補助食品
おすすめ６：BASE BREADのパン（ベースフード）
- 味の種類があるので、好きな味を選べて飽きがきにくい（私はチョコレート味が好き）
- 水分と一緒に取ると１個でも満足感がある
- パン１つでバランスよく栄養が摂れる（おにぎりやさんどいっちなどよりしっかり栄養補給できる）
- 時間が無い時などに最適
- 学校から直接教室へ行く日のレッスン前
- 長丁場のレッスンの際の短時間の休憩時間の食
- パドゥドゥのレッスンがあるなどガッツリ食べれない時
- 朝寝坊した時の朝食
そのままでも美味しいですが、電子レンジで２０秒ほどチンすると更に美味しく頂けます。
- 使っている材料の香りが少しある。
私は嫌いじゃないけど苦手な人もいるかも。 - コンビニやスーパーで買えない
- 持ち運ぶには少しかさばる
- 公式サイトでないと消費期限が心配なのと、結局一番お得なこと。
| 栄養成分表示 | 栄養成分表示 1個当たり | |
|---|---|---|
| 熱量 | 205kcal（9%） | |
| たんぱく質 | 13.5g（17%） | |
| 脂質 | 5.4g（9%） | |
| n-3系脂肪酸 | 0.4g（22%） | |
| n-6系脂肪酸 | 1.6g（17%） | |
| 炭水化物 | 23.9g（7%） | |
| 糖質 | 20.7g | |
| 食物繊維 | 3.2g（17%） | |
| 食塩相当量 | 0.7g（10%） | |
| 亜鉛 | 1.6mg（18%） | |
| カリウム | 469mg（17%） | |
| カルシウム | 114mg（17%） | |
| クロム | 1.7μg（17%） | |
| セレン | 9.6μg（34%） | |
| 鉄 | 1.4mg（20%） | |
| 銅 | 0.2mg（22%） | |
| マグネシウム | 68mg（21%） | |
| マンガン | 1.4mg（36%） | |
| モリブデン | 48.2μg（193%） | |
| ヨウ素 | 25.4μg（20%） | |
| リン | 173mg（19%） | |
| ナイアシン | 8.5mg（66%） | |
| パントテン酸 | 1.1mg（23%） | |
| ビオチン | 8.6μg（17%） | |
| ビタミンA | 176μg（23%） | |
| ビタミンB1 | 0.4mg（34%） | |
| ビタミンB2 | 0.3mg（20%） | |
| ビタミンB6 | 0.4mg（32%） | |
| ビタミンB12 | 0.4μg（17%） | |
| ビタミンC | 19mg（17%） | |
| ビタミンD | 1.2μg（23%） | |
| ビタミンE | 1.4mg（22%） | |
| ビタミンK | 26.5μg（18%） | |
| 葉酸 | 108μg（45%） | |
※出典：ＢＡＳＥＦＯＯＤ公式ホームページ
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そもそも【栄養補助食品】とは？
栄養補助食品は、栄養成分を補給し、特別の保険の用途に資するものとして販売する食品のうち、錠剤・カプセル等の形態でないもののことをいいます。
ただ現在は、国が制度化、定義しているものではありません。
一般的には健康食品と言われているものになります。
【国が制度を創設して表示を許可しているもの】
- 保健機能食品
・・特定保健用食品（いわゆるトクホ）：保険の機能表示可
・・栄養機能食品（トクホ以外） 栄養成分の機能表示可 - 特別用途食品（病者用食品・乳幼児調製粉乳など）：特別の用途表示可
【一般的な健康食品】・・栄養補助食品はこちらに分類
- 機能性食品
- 健康補助食品
- 栄養調整食品
- サプリメント
栄養補助食品はシーンに合わせて最適な物を選びましょう
ここまでいろいろとおすすめの栄養補助食品を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。
バレエを頑張るお子さんの食事管理はとても気を使いますよね。
- 太りすぎても痩せすぎてもダメ。
- 体力をつけないといけない
- 身長もある程度ないと将来困る
- お勉強も頑張ってほしい
- 睡眠もしっかりとってほしい
ただ現実はなかなか難しい。
- 普段の食事からバランスよく栄養を取るのは難しい
- 決められた時間にしっかり栄養補給することが難しい
- 子どもも親も忙しいので食事管理そのものが難しい
そんな時に助けてくれるのが、ここまで紹介した栄養補助食品たちです。
これらを上手に使って、お子さんの食事管理のサポートのサポート役にしてみてはいかがでしょうか。
バレエを頑張るお子さんと、そのお子さんのサポートを頑張る保護者の方を応援しています。
