子どもバレエ【思春期以降の食事管理】おすすめ食材③栄養補助食品７選

この記事でわかること

この記事では、バレエを頑張る子どもたちの食事管理や体型維持をサポートしている保護者さんにおすすめの食材をお伝えしています。
3回目の今回は栄養補助食品編です。
選ぶときのポイントやおすすめを知ることができて、毎日忙しい子どもや親の食生活の手助けになってくれるものを厳選しています。

ママＡ

学年が上がって学校から直接バレエ教室へ行く日が多くなりました。
レッスン前に簡単に食べれて、栄養面でも安心な物って何かないかしら？

ママＢ

発表会でパドゥドゥを踊ることになりました。
レッスン前にガッツリ食べるといろいろと気になるようで、軽めに食べれて栄養価の高いものを探しています。

マンゴープリン

忙しいジュニアバレリーナは、つい偏った食生活になってしまうこともありますよね。
そんな時に心強いのが栄養補助食品です

おすすめ食材①：炭水化物編
おすすめ食材②：おやつ編

Contents

子どもバレエで【栄養補助食品】を選ぶときのポイント
おやつにもなるタイプ別おすすめ【栄養補助食品】
そもそも【栄養補助食品】とは？
栄養補助食品はシーンに合わせて最適な物を選びましょう

子どもバレエで【栄養補助食品】を選ぶときのポイント

ママＢ

ひと言で栄養補助食品と言っても、バレエをしている子のためにはどんな基準でえらんだらよいのかしら？

味、おいしさ
含まれている栄養素の量
持ち運びのしやすさ

味、美味しさ

おやつとして選ぶのであれば、味やおいしさは重要ですよね。
ここは好みの問題が大きいので、試して探すのが一番。
最初は少し費用もかかるかもですが、あれこれチャレンジしてみましょう。

含まれている栄養素の量

食事で摂りきれない栄養素を補ってくれるのが栄養補助食品の良いところ。
タンパク質、ミネラル、ビタミンなど、必要な栄養素が多めに含まれているものを選びましょう。

ただし、糖質の量には要注意。
成分表示をよく見て、糖質量の少なめなものを選びましょう。

持ち運びのしやすさ

ジュニアバレリーナは、学校があったり、コンクールや発表会の練習で教室に長時間いたりと家にいる時間より他の場所にいる時間が多いですよね。

移動にも時間がとられたりしてとにかく忙しいし、、

そんな時に短時間で食べれる栄養補助食品をバッグに忍ばせておくのは今や常識かも。
かさばらず、重くないものだと持ち運びに便利でなおよいですよね。

なるべくオーガニックで添加物の少ないものを

いくら必要とはいえ、添加物の多いものを毎日食べるのはおすすめできません。
お値段は少しはりますが、できることなら、オーガニックで添加物の少ないものを選んであげたいですね。

おやつにもなるタイプ別おすすめ【栄養補助食品】

栄養補助食品といってもいろいろなものがありますよね。
今回は下記の４つタイプ別に、おすすめポイントや栄養価をピックアップしてまとめています。

バータイプ
クッキータイプ
ゼリータイプ
ドリンクタイプ

バータイプ

今はいろいろあるけど、一番良く見るのはこのプロテインバーでしょうか。
ここ数年ですごく種類が増えてますね。

おすすめ１：１本満足バー・ＰＲＯＴＥＩＮ／ブラック（アサヒグループ食品）

リンク

おすすめポイント

おいしさ：甘すぎず、普通にチョコレートのように美味しいのと、
サクサクした歯ごたえが満足感を与えてくれる
プロテイン量の多さ：15ｇ/1本（成長期推奨摂取量の約1/5）
糖質量の少なさ　　　5ｇ/1本（成長期推奨摂取量の約2%）
食物繊維の量の多さ　4～9ｇ（成長期推奨摂取量の約20%～50%）
ビタミン類の量の多さ
：ビタミンB1、B2、B6、B12、E＝成長期必要量の約半分程度含む
（B12は1/3程度）
必須アミノ酸９種がバランスよく含まれている
小さく折れるようになっているので、ちょこっと食べもしやすい
他の味もあるけど、栄養素的にもおいしさ的にもこれが１番

おすすめのシーン・タイミング

レッスン前、長時間レッスンの休憩中
甘いものが食べたい時

※残念なところ

甘いのが苦手な人はまぁまぁ甘いので気になるかも

栄養価

※栄養成分表：１本満足バーＰＲＯＴＥＩＮ/ブラック１本39gあたり

	エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物
	エネルギー	タンパク質	脂質	糖質	食物繊維
含有量	185kcal	15~22g	9.3g	2~5g	4~9g
必要量*	2,533kcal	50～55g	20～30％	50～65％	約18ｇ以上

	ビタミンＢ１	ビタミンＢ２	ビタミンＢ６	ビタミンＢ１２	ビタミンＥ	食塩相当量
含有量	0.49mg	0.59mg	0.57mg	1.6ug	3.3mg	0.3~0.6g
必要量*	1.2mg	1.4mg	1.3mg	2.4ug	5.8mg	6.5g未満

	ﾘｼﾞﾝ	ﾋｽﾁｼﾞﾝ	ﾌｪﾆﾙｱﾗﾆﾝ	ﾛｲｼﾝ	ｲｿﾛｲｼﾝ	ﾒﾁｵﾆﾝ	ﾊﾞﾘﾝ	ｽﾚｵﾆﾝ	ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝ
含有量	10 mg	0.9 mg	5.3 mg	31 mg	8.3 mg	2.4 mg	8.6 mg	7.2 mg	0.52 mg
必要量*	34 mg	11.5 mg	29 mg	43 mg	21.5 mg	16.5 mg	28.5 mg	17.5 mg	4.65 mg

*必要量＝出典：厚生労働省（日本人の食事摂取基準2020版より
　　　　※成長期（１2～１7歳）女性・身体活動レベルⅢ（高い）の推定必要量の平均

おすすめ２：ｉｎバー・ジュニアプロテイン/ココア（森永製菓）

リンク

おすすめポイント

おいしさ：ウエハースタイプで食べやすく美味しい
カルシウム量の多さ：530ｍｇ/1本（成長期推奨摂取量の約７０％）
ビタミンＤ（カルシウムの吸収を高める）量の多さ：2.4ug/1本（成長期摂取量の１/2）
鉄量の多さ　　　　：７ｍｇ/1本（成長期推奨摂取量の約100%）
ビタミン類の量の多さ
：ビタミンB1、B2、B6、B12、E＝成長期必要量の約半分程度含む（B12は1/3程度）
成長期真っただ中のジュニアに特におすすめ！

おすすめのシーン・タイミング

おやつに
レッスンへ行く前に

※残念なところ

ウエハースタイプなのでぽろぽろと食べかすが落ちる

栄養価

※栄養成分表：inバー・ジュニアプロテイン/ココア１本30gあたり

	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム	鉄
含有量	153kcal	8.3g	8.7g	10.4g	530mg	7.0mg
必要量*	2,533kcal	50~55g	20~30%	50~65%	750mg	7~10mg

	ビタミンＢ１	ビタミンＢ２	ビタミンＢ６	ビタミンＢ１２	ビタミン D	食塩相当量
含有量	0.33~ 0.92mg	0.43~ 1.05mg	0.38~ 1.15mg	0.58~ 1.97ug	2.4ug	0.1~ 0.42g
必要量*	1.2mg	1.4mg	1.3mg	2.4ug	5.8ug	6.5g未満

*必要量＝出典：厚生労働省（日本人の食事摂取基準2020版より
　　　　※成長期（１2～１7歳）女性・身体活動レベルⅢ（高い）の推定必要量の平均

おすすめ３：有機プロテインバー・キャロブ（マーマ）

リンク

おすすめポイント

おいしさ：自然な甘さで美味しい
原材料は全てオーガニック：有機デーツ、有機パンプキンシードプロテインパウダー、有機いちじく、有機キャロブ、有機カシューナッツ、有機レーズン
オーガニック・無添加にこだわる方におすすめ！

おすすめのシーン・タイミング

おやつに
レッスンへ行く前に

※残念なところ

お値段は高め。。

クッキータイプ

おすすめ４：BASE Cookies ベースクッキー　ココア/アールグレー（ベースフード）

リンク

おすすめポイント

おいしさ：甘さ控えめなクッキーといった感じで普通に美味しい。
プロテインがしっかり入っている：7.8ｇ/1袋（成長期推奨摂取量の10％）
食物繊維やカルシウム、ビタミンなどの栄養素もバランスよく入っている
合成保存料や合成着色料などの余計な添加物が入っていない
パッケージがかわいいし、小さめなのでバッグに忍ばせやすい

おすすめのシーン・タイミング

おやつに
ちょこっと口さみしい時に

※残念なところ

味は普通に美味しいけど、もう少ししっとり感があると嬉しいかも（私の好み）
糖質はやや多め（１日の摂取量の約５％）
コンビニやスーパーで買えない

栄養価

※栄養成分表：BASE Cookies ココア１袋35gあたり

	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物		カルシウム	食塩相当量
	エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維	カルシウム	食塩相当量
含有量	154kcal	7.8g	6.5g	14.4g	3.0g	69mg	1.2mg
必要量*	2,533 kcal	50~ 55g	125g~ 190g	300~ 400g	17.5 g	750 mg	7~10 mg

	ビタミンA	ビタミンＢ１	ビタミンＢ２	ビタミンＢ６	ビタミンＢ１２	ビタミンＣ	ビタミンＤ	ビタミンＥ	ビタミンＫ
含有量	69.4 ug	0.1 mg	0.1 mg	0.2 mg	0.3 ug	10.3ｍｇ	0.6 ug	2.4 ｍg	16.6 ug
必要量*	675 ug	1.2 mg	1.4 mg	1.3 mg	2.4 ug	85 mg	5.8 ug	6.5g 未満	160 ug

	カリウム	カルシウム	鉄	マグネシウム	マンガン	モリブデン	ヨウ素	リン	亜鉛
含有量	238 mg	68.7 mg	1.2 mg	33.5 mg	1.6 mg	10.5 ug	15.7 ug	109 mg	0.8 mg
必要量*	1950 mg	700 mg	7~10 mg	260 mg	3.8 mg	20 ug	100 ug	950 mg	7 mg

※出典：ＢＡＳＥＦＯＯＤ公式ホームページ

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ゼリータイプ

おすすめ５：inゼリー　プロテイン　５ｇ　ヨーグルト味

おすすめポイント

ヨーグルト味がおいしく飲みやすい
カロリーや糖質が控えめ→３６kcal、糖質1.4～4.3ｇ／１個
たんぱく質も５ｇ／１個入っている
食物繊維も入っている→2.2ｇ／１個
プロテインの働きを強めるルチンも配合されている
水分も手伝って空腹を抑えてくれる効果もある

おすすめのシーン・タイミング

レッスン前の小腹がすいた時
長時間のレッスン時やコンクールの時
発表会の時

※残念なところ

少し重い→１個／１８０g
少しかさばる
発売されたばかり（２０２１,１１月）で、まだネット販売で見つからない（公式サイトも以前の５０００ｍｇのまま）・・販売されたら載せますね。それまでは、ドラッグストアやスーパーなどを探してみてください。

栄養価

※栄養成分表：inゼリープロテイン５g　１個180gあたり

	エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物		食塩相当量
	エネルギー	タンパク質	脂質	糖質	食物繊維	食塩相当量
含有量	185kcal	15~22g	9.3g	2~5g	4~9g	0.3g
必要量*	2,533 kcal	50～55g	125～190g	300～400g	約18g 以上	7～10 mg

	カルシウム	ナイアシン	パンテトン酸	ビタミンＢ1	ビタミンＢ２	ビタミンＢ６	ビタミンＢ１２	葉酸
含有量	79 ｍｇ	1.1～2.9ｍｇ	0.55~ 3.9mg	0.1~ 0.32mg	0.11~ 0.27mg	0.33~ 0.76mg	0.63~ 1.9ug	67~ 800ug
必要量*	700 ｍｇ	13.5 mgNE	6.0 mg	1.2 mg	1.4 ｍｇ	1.3 mg	2.4 ug	200 ug

*必要量＝出典：厚生労働省（日本人の食事摂取基準2020版より
　　　　※成長期（１2～１7歳）女性・身体活動レベルⅢ（高い）の推定必要量の平均

ドリンクタイプ

このタイプも今は本当にたくさんのものがありますが、どちらかというと家に常備しておくケースがほとんどかなと思います。
とはいえ、プロテインなどはレッスン直後に飲んだ方が効果的という説もあります。
ケースバイケースで考えましょう。

おすすめ６：ノビエース（株式会社Ｆｏｒ−Ｓ）

安心の国内製造・栄養機能食品 | いつもの牛乳にプラス！【ノビエース】

おすすめポイント

ココア味で美味しく飲める
身長を伸ばすために成長期に必要な、たんぱく質、カルシウム他、ほとんどの栄養をバランスよくしっかり補える栄養機能食品
成長期に必要な３要素＝子どもの食事・運動・睡眠のことを考えて、現役ママが開発
合成甘味料・合成着色料・合成保存料全て不使用
１日１杯、習慣化しやすい

おすすめのシーン・タイミング

レッスンの後
試験勉強中などの夜食時
一日一杯、飲むタイミングを決めて習慣化することが大事

※残念なところ

お値段はまぁまぁする＝税込６,４５８円（約２１５円／１日）・・・公式サイトだとモニター限定初回特別１，９８０でお試し可能
味の好みもあるので、苦手な味だと続かない

栄養価

※栄養成分表：ノビエース１杯10gあたり（牛乳に含まれる栄養素は除く）

	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム	マグネシウム
含有量	36kcal	1.14g	0.12g	7.51g	210mg	96mg
必要量*	2,533 kcal	50~ 55g	125～190g	300~ 400g	750 mg	260 mg

	ビタミンＢ１	ビタミンＢ２	ビタミンＢ６	ビタミンＣ	ビタミン D	ビタミンＫ	食塩相当量
含有量	0.48mg	0.56mg	0.52mg	40ｍg	2.5ug	5ug	0.08g
必要量*	1.2mg	1.4mg	1.3mg	85ｍg	5.8ug	160ug	6.5g未満

*必要量＝出典：厚生労働省（日本人の食事摂取基準2020版より
　　　　※成長期（１2～１7歳）女性・身体活動レベルⅢ（高い）の推定必要量の平均

ママＡ

身長が低めなうちのこに良いかも！

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関連記事：【成長サプリ】ジュニアバレリーナに最適なおすすめ５つを徹底比較！

主食にもなる栄養補助食品

おすすめ７：BASE BREADのパン（ベースフード）

からだに必要なもの、全部入り。BASE FOOD

おすすめポイント

味の種類があるので、好きな味を選べて飽きがきにくい（私はチョコレート味が好き）
水分と一緒に取ると１個でも満足感がある
パン１つでバランスよく栄養が摂れる（おにぎりやさんどいっちなどよりしっかり栄養補給できる）
時間が無い時などに最適

おすすめのシーン・タイミング

学校から直接教室へ行く日のレッスン前
長丁場のレッスンの際の短時間の休憩時間の食
パドゥドゥのレッスンがあるなどガッツリ食べれない時
朝寝坊した時の朝食

美味しくいただくヒント

そのままでも美味しいですが、電子レンジで２０秒ほどチンすると更に美味しく頂けます。

※残念なところ

使っている材料の香りが少しある。
私は嫌いじゃないけど苦手な人もいるかも。
コンビニやスーパーで買えない
持ち運ぶには少しかさばる
公式サイトでないと消費期限が心配なのと、結局一番お得なこと。

栄養価

※BASE BREAD プレーン/１個（１袋）当たり

栄養成分表示		栄養成分表示 1個当たり
熱量		205kcal（9%）
たんぱく質		13.5g（17%）
脂質		5.4g（9%）
	n-3系脂肪酸	0.4g（22%）
	n-6系脂肪酸	1.6g（17%）
炭水化物		23.9g（7%）
	糖質	20.7g
	食物繊維	3.2g（17%）
食塩相当量		0.7g（10%）
亜鉛		1.6mg（18%）
カリウム		469mg（17%）
カルシウム		114mg（17%）
クロム		1.7μg（17%）
セレン		9.6μg（34%）
鉄		1.4mg（20%）
銅		0.2mg（22%）
マグネシウム		68mg（21%）
マンガン		1.4mg（36%）
モリブデン		48.2μg（193%）
ヨウ素		25.4μg（20%）
リン		173mg（19%）
ナイアシン		8.5mg（66%）
パントテン酸		1.1mg（23%）
ビオチン		8.6μg（17%）
ビタミンA		176μg（23%）
ビタミンB1		0.4mg（34%）
ビタミンB2		0.3mg（20%）
ビタミンB6		0.4mg（32%）
ビタミンB12		0.4μg（17%）
ビタミンC		19mg（17%）
ビタミンD		1.2μg（23%）
ビタミンE		1.4mg（22%）
ビタミンK		26.5μg（18%）
葉酸		108μg（45%）